初心者からの脱却・掛かり稽古で上達を目指す！

キツいぶん上達する？掛かり稽古を行うメリット

剣道の稽古で必ずと言っていいほどするのが「掛かり稽古（かかりげいこ）」です。
稽古では一番キツイ練習になるため、正直「やりたくない・・」という選手も多いでしょう。

しかしこのようなツライ稽古を毎回やるのには、それなりの理由があるのです。
掛かり稽古にしっかりと取り組むことができれば、短期間のうちに飛躍的な上達も期待できます。

今回は掛かり稽古の基本的な知識や、上達するためにどのような掛かり稽古をしていけばよいかなど詳しく解説していきます。
上手くなりたい初心者の方は、必見ですよ！

■掛かり稽古とは何か？

掛かり稽古とは

掛かり稽古とは元立ち（受ける側）と掛かり手（打つ側）が二人一組になり、掛かり手が元立ちに絶え間なく打ちかかっていく稽古法です。
１５秒～１分間の時間内で激しく打ち込む稽古を何回もしていくため、体力と気力が要求されます。
これが剣道の中でも非常にキツい稽古であるという所以（ゆえん）です。

掛かり稽古の目的とは？

なぜわざわざ、このようなキツい稽古を毎回のようにするのでしょうか？
正直この目的がなければ、ただのしごき稽古になってしまいますよね。。
いえいえ、掛かり稽古にはれっきとした剣道を上達させるための３つの目的があるのです。

１：積極的に相手を責め崩して突破の機会をつくることを体得する
２：激しく打ち込むことで心肺機能を向上させ体力をつける
３：短時間のうちに気力を尽くし全身を使って打ち込む術を知る

これらを見ても初心者の方は「何を言っているのかよくわからない」かもしれません。
そこで１～３を簡単にまとめると、短時間に激しく打ち当たっていくことで打つ技術や体力の向上、試合で必要とされる気力と精神力の鍛錬目的とするということです。
つまり「心技体」を集中的に体得していくのが「掛かり稽古」と呼ばれる稽古法なのです。

■初心者がしてしまう掛かり稽古NGパターン

では掛かり稽古さえすれば「心技体」がかならず身に着くかと言えば、そうでもありません。
激しい稽古だけに、間違ったやり方で稽古をしてしまうと頑張りが水の泡となってしまいます。
特に初心者は掛かり稽古が「悪いクセづけ」になってしまうこともあるため気をつけたいところです。

そこで、初心者がやってしまいがちな掛かり稽古NGパターンをあげますので、まずは自分がそれに該当していないかをチェックしてみましょう。
まだ掛かり稽古をしたことがない方も、ぜひNGパターンを頭に入れておきましょう。
そうすることで「正しい掛かり稽古のやり方」がわかるようになりますよ！

NGパターン１：打ち急いでしまう

初心者が陥りがちなのは「掛かり稽古＝とにかく速く打つ」と思ってしまうことです。
速く打つことばかり考えていると一つ一つの打ちが雑になり、体勢が崩れます。
具体的に言うと前のめりになったり、振り向きざまなど身体を曲げたまま打とうとします。
やがてそれがクセになり身体の軸が定まらなくなります。すると全ての打ちが弱くなってしまうのです。

１の改善法

掛かり稽古では速く打つことと同時に体勢（体軸）をしっかりと保つことを意識します。
初心者は最初ゆっくりでもよいので、背中に一本の棒が入っていることをイメージしながら体勢を崩さずに打ち込むことを心がけましょう。
それができるようになったら、だんだん速度をつけて打ち込むようにしましょう。

NGパターン２：小手先で打ってしまう

掛かり稽古中は何度も連打をして腕も使うため、つい打ちが「小手先」になってしまいがちです。
苦しいので振りかぶらずに手元をちょっと浮かせて打つようになってしまうのです。
試合では一本と判定されない「軽い打ちグセ」がついてしまう可能性があります。

２の改善法

苦しい時こそ「一本を取る」という気持ちで、しっかりと振りかぶり打つようにします。
面小手胴、全て振りかぶります。試合中も激しい打ち合いの場面がありますが、しっかりと振りかぶることでこのような時でも確実に一本を取る打ちができるようになります。
常に本番を想定した掛かり稽古をしていくことで、試合でも成果が発揮されます。

NGパターン３：構えてから打っていない

掛かり稽古は連打するため、構えをしっかりとせずに打つ選手も多いです。
しかしこうした間合いを取らずに打ちに行くと、竹刀の中心部で打ってしまったり、間合いが近いところで打つため踏み込みが弱くなります。
そのため、一本にはならない打ちが増え、体力ばかり消耗することになってしまいます。

３の改善法

ポイントは、掛かり稽古であっても間合いの取り方を心がけることです。
例えば最初の面は間合いが十分で打てますが、体当たりをして引き面を打ったらしっかりと間合いをとって構え直してから面や小手、胴を打つようにしましょう。
このように間合いを常に取りながら掛かり稽古を重ねることで「自分の間合いを瞬時に詰められる感覚を身に着ける」ことができます。